Postoje dani u kojima čak i odmor zvuči kao stavka koju treba dobro organizovati. Tada je najkorisnije smanjiti očekivanje: ne traži sat vremena, mirnu sobu i ugašen telefon. Potraži samo pet minuta između dve poznate stvari.
To može biti vreme dok se kuva voda, nekoliko minuta pre nego što izađeš iz auta ili mali predah nakon što zatvoriš laptop. Važno je da taj trenutak nema zadatak i rezultat.
Tišina nije praznina. To je mesto na kom ponovo čuješ svoj ritam.
Jedno jednostavno pravilo
Sedni ili stani tamo gde već jesi. Spusti ramena i obrati pažnju na tri zvuka, dve boje i jedan osećaj u telu. Ne pokušavaj da zaustaviš misli. Samo ih nemoj dalje razvijati.
Ako tišina nije moguća, izaberi najmirniji zvuk u prostoru i drži pažnju na njemu. Frižider, kiša ili udaljeni saobraćaj mogu postati sasvim dobra tačka oslonca.
Završi bez procene
Kada prođe pet minuta, nastavi dan bez pitanja da li je vežba uspela. Predah ne mora odmah da promeni raspoloženje da bi vredeo. Dovoljno je što si na kratko prestala da reaguješ na sve oko sebe.